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在门诊，常有患者捂着胸口问：“医师，我总嗳酸、烧心，吃药也没根治，平日还能如何细心？”其实，胃食管反流即是“胃里的食品不听话，总往食管跑”，想要稳住它，得从生存方方面面把关。

■先把吃饭风尚调对：胃不胀，反流才少

三餐别“瞎吃”，定时定量，早上7点、中午12点、晚上6点半固定进食，别饿到极致猛吃，也别一顿吃撑（晚饭吃七分饱即可），否则胃里拥堵，食品容易“溢”出来。

若一顿吃多易嗳酸，就把一天的饭分红3至4餐，上昼10点加个苹果，下昼3点来杯酸奶，放松胃的职守，幸免它“闹特性”。

餐后千万别躺平，这是最要津的少量。吃完后半小时内，务必坐着或慢走，别赶紧躺下玩手机、睡觉。此时胃里食品未消化，一躺就容易顺着食管往上窜，烧心感立马袭来。

■饮食“挑着吃”：销毁“雷区”，胃更惬意

浓重辛辣要少吃，炸鸡、肥肉、暖锅、辣椒等食品会降速胃消化、刺激胃酸分泌，给反流“火上浇油”，尽量袭取蒸、煮、炖的清淡饮食。

多吃促消化的食品，燕麦、糙米、芹菜、菠菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食品，能匡助肠胃蠕动，食品消化快了，反流契机当然减少。

刺激性饮料别贪喝，咖啡、浓茶、可乐、雪碧等饮料及乙醇，会刺激食管和胃黏膜，让食管“留心门”（食管下括约肌）变松，胃酸更易反流。尽量换成温水，每天喝够1500至2000毫升。

戒烟戒酒很要津，抽烟不仅伤肺还破裂食管“保护樊篱”，乙醇径直刺激胃黏膜、导致胃收缩错乱，能戒就戒，确实不可也要减量。

■生存细节握到位：从根上减少反流

体重超标时，肚子上的肉会“压着”胃，导致胃内压力升高，食品易反流。平日多作念快走、慢跑、瑜伽等和缓瓦解，冉冉把体重降到健康边界，放松胃的“压力”。

睡前2小时别吃东西，让胃在睡前排空，减少反流可能；睡觉尽量左侧躺，这个姿势能让胃的“出口”向上，食品不易倒流，还不错垫高床头，让上半身举高，进一步违犯反流。

尽量别熬夜，熬夜会打乱肠胃消化节拍，让胃功能变弱，易出现嗳酸、胀气。尽量晚上11点前睡觉，保证7至8小时寝息，胃智力好好责任。

■吃药治病遵医嘱：这些情况别我方扛

若遥远服用降压药、安眠药，可能影响食管“留心门”，导致反流加剧，提议遵医嘱疏导剂量或换药，别自行停药、换药。

若同期有胃炎，还查出幽门螺旋杆菌，提议杀菌诊治。这种细菌会破裂胃黏膜、加剧反流，杀菌到手后，反流也会随着好转。

（上海杨念念病院内科门诊主任）